【吃對好食物，促進好睡眠！】

對於那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。

男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。

● 香蕉

它們的果皮內包著的東西實際上就是「安眠藥片」。

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

● 菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

● 溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

● 蜂蜜

在你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。

許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

● 馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。

為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

● 燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素

一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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